JMT日本医疗——进行运动的老年人通过跑步减少19%的癌症死亡率

点击量：61   日期：2022-09-16 08:51    编辑：JMT日本医疗

任何运动都能降低老年人过早死亡的风险​

如果想长寿，你应该开始运动，无关年龄。一项对老年人的 12 年跟踪发现，16% 的打球拍运动者、15% 的跑步者以及参加其他运动的人的死亡风险显著降低。该研究由美国国家癌症研究所的 Eleanor Watts 博士等人进行，详细信息于 8 月 24 日发表在《JAMA Network Open》上。

“开始永远不会太晚，”Watts 说，“即使是相对久坐不动的人，也可以从增加身体活动中受益。”在他看来，运动有减少体脂、降低血压、抑制炎症等作用，而能不能得到这些好处，简直就是开始运动与否的区别。 “找一个你喜欢的娱乐活动，即使它不是高强度的。即使是每天步行 20 分钟也是有效的。”她建议道。

在这项研究中，Watts 及其同事使用了来自美国国立卫生研究院和全国退休人员协会进行的饮食和健康研究的 272,250 名参与者（平均年龄 70.5 ± 5.4 岁，58% 男性）的数据用于分析。在 2004-2005 年入组至 2019 年底的随访期间（12.4 ± 3.9 年），118,153 人（43%）死亡。

可能影响死亡风险的因素（年龄、性别、BMI、饮酒/吸烟习惯、种族/民族、教育背景、婚姻状况、糖尿病史、中风、缺血性心脏病、癌症等）运动之外的活动，对于所研究的所有运动，从事这些运动的人的死亡率显着降低。具体来说，球拍运动的风险降低了 16% [风险比 (HR) 0.84 (95% 置信区间 0.75-0.93)，跑步 HR 0.85 (0.78-0.92)，步行 HR 0.91 (0.89-0.93)，有氧体操 HR 0.93 ( 0.90-0.95)、高尔夫 HR 0.93 (0.90-0.97)、游泳 HR 0.95 (0.92-0.98) 和自行车 HR 0.97 (0.95-0.99)。

此外，在查看死亡原因时，发现风险降低的程度因运动类型而异。例如，在球拍运动中心血管死亡降低了 27% [HR 0.73 (0.59-0.89)]，在步行中降低了 11% [HR 0.89 (0.86-0.92)]。另一方面，跑步的癌症死亡率为 19% [HR 0.81 (0.69-0.95)]，有氧运动为 9% [HR 0.91 (0.86-0.97)]，骑自行车为 6% [HR 0.94 (0.90-0.98)] ].)] 正在下降。

美国成人体育活动指南建议每周进行 2.5 至 5 小时的中等强度活动或 1.25 至 2.5 小时的高强度活动。目前的研究发现，运动量超过此建议的人死亡风险较低。然而，额外的好处并不多，“似乎有一个点，即使你运动更多，健康益处也不会进一步增加，”瓦茨说。该研究还发现，即使没有达到指南建议，进行了一些运动的人早逝的风险也比完全不运动的人低 5%。

美国 Sandra Atlas Bass Hart 医院的 Benjamin Hirsh 对这项研究发表了评论，“有很多关于运动对降低心血管死亡风险的影响的研究报告，但这项研究表明运动与癌症死亡有关。”表明它可能会降低死亡风险。现在已经有这个证据，最大的问题是人们如何改变他们的生活方式。” “吃得健康，增加体力活动非常重要。甚至比治疗更有效。”

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