JMT日本医疗——孩子睡得不好，请重新审视生活习惯

点击量：183   日期：2023-01-09 13:27    编辑：JMT日本医疗

富山大学的研究小组最近发表了关于孩子入睡困难与睡眠时间、游戏时间、自我肯定感等关系的调查结果。我们采访了对结果进行分析的同大地域合作推进机构地域医疗、保健支援部门的藤村裕子协调员。

长时间睡眠和游戏时间的影响

藤村等人以1989年出生、居住在富山县的约1万名儿童为对象进行了调查，研究了初中1年级时的生活习惯与从上床到入睡需要30分钟以上的“入睡困难”之间的关系。

结果显示，一般中学生的适当睡眠时间不足8 ~ 9小时的情况下，男女都有10小时以上的长时间睡眠而难以入睡的倾向。

这是由于压力引起的自律神经的紊乱，不规则的生活习惯导致的生理时钟的偏差，失眠和忧郁症等的影响，长时间不睡觉的话疲劳就无法恢复，长时间睡觉睡眠质量也不好等原因。

另外，与每天游戏时间不足1小时的孩子相比，男女均有不足2 ~ 3小时入睡困难的倾向。“玩游戏会让人兴奋，交感神经处于主导地位，而且受屏幕蓝光的影响，生理时钟会向后移动1 ~ 2个小时。”

调整生活，改善睡眠

认同自己价值和存在意义的感情(自我肯定感)较低的一组与较高的一组相比，睡眠质量较差。不关心孩子的就寝时间，即使长时间玩游戏也不介意等，父母的不关心会降低孩子的自我肯定感，影响睡眠。

“如果睡眠不足，起床时就会感觉不舒服，就会一直带着不好的状态上学。白天会表现出困意和疲劳感，成绩也会变差，自我肯定感会进一步下降。”

为了改变孩子的生活习惯，父母必须重新审视现状，改善睡眠环境。

作为应该改善的事情，藤村先生说，起床和就寝的时间要固定，早饭要吃好；;早上沐浴阳光，打开体内时钟的开关；早起、早睡；晚饭和洗澡后，做些有助于就寝的伸展运动。例如，放松身心；睡前不要玩手机和游戏；把卧室弄得漆黑一片。

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