JMT日本医疗——有助于消除便秘的简单肠道活动方法①

点击量：167   日期：2023-01-09 14:29    编辑：JMT日本医疗

过年的时候不知不觉就会暴饮暴食，担心体重和健康……这样的人很多。重置的关键是整理紊乱的肠内环境。药剂师杉冈弥幸说：“很多人认为肠活要在饮食上下功夫，比如吃发酵食品和酸奶等，但为了提高效果，适度的伸展运动也很重要。”因此，我向杉冈先生请教了有助于肠活的运动和调理肠内环境的中药。

“扭转拉伸”有助于肠活

运动和伸展运动之所以对肠道活动有效，是因为可以从外部激活肠道。由于肠道的活性化，大便容易排出，所以能够保持肠内良好的状态。

如果粪便在肠管中堆积，被称为有害菌的肠道细菌就会增加，对肠内环境造成不良影响。无论多么注意饮食，如果不能排出粪便，肠内环境就会恶化。

因此，多做伸展运动，可以改善血液循环，促进肠道蠕动。而且，由于血液循环变好，氧气和营养物质能够输送到肠道，因此可以期待肠内环境的改善。

为了激活肠道，特别推荐“扭转上半身运动​”。因为扭转上半身可以直接给肠道刺激，所以有利于排便。另外，持续做伸展运动的话，还能调整骨盆的扭曲，让以肠道为首的腹部内脏恢复到正确的位置。

肠活扭转拉伸操

针对不同的场景，我们来实践一下适合肠道活动的上半身伸展操吧。

早上起床后先做“扭转腹部运动”

这是一种刺激腹斜肌、锻炼躯干的运动。建议起床后马上做，早晨起床，唤醒睡觉时休息的肠道。

【1】膝盖立起坐着的状态(体育坐姿)，双手合十向前伸直。

【2】向两侧扭转腹部，双手放在右大腿外侧。这时，深深地呼吸一次。

【3】左侧也一样。

【4】不要忘记深呼吸。左右各重复3次【1】~【4】。

边看电视边做“腹部扭转运动”

在工作间隙或看电视的时候，坐在椅子上就能做的伸展操。

【1】浅坐在椅子上，双腿交叉，使右脚向上。

【2】腹部用力，挺直背部。

【3】向右侧扭转上半身，做10次深呼吸。

【4】换腿，左侧也做同样的动作。

日本医疗观光株式会社作为一家专业的赴日医疗服务机构，曾服务过数千名患者赴日求医。和一百多家日本医疗机构有合作关系，虽然由于疫情原因，暂时无法去往日本，但JMT一直在为国内患者做实事，因地制宜开展了远程视频问诊、医疗美容院线产品代购等业务，欢迎大家关注咨询。

日本医疗观光株式会社医疗服务团队在日本治疗最前沿奔走。总部位于东京，致力于整合日本优质医疗资源专心专一专注为您提供日本权威名医定制治疗方案，是拥有日本政府官方颁发的医疗身元担保资质(登录号A-015)的企业。

如果您有日本就医的需要，请拨打免费热线 400-161-8586 热线咨询！

也可直接搜索添加下方微信：JMT1557、tao659872。