JMT日本医疗——改善睡眠质量可以减少糖尿病风险，也能预防心脏病、脂肪肝等疾病①

点击量：59   日期：2023-02-14 09:15    编辑：JMT日本医疗

没有良好睡眠的人，患糖尿病的风险很高，心血管代谢的健康有降低的危险。有研究表明，改善睡眠质量可以预防72%的心脏病和中风，减少29%的脂肪肝风险。

有睡眠烦恼的人很多

因睡眠障碍而烦恼的人，包括日本在内全世界都有很多。特别是因疫情而感到压力的人在增加，睡眠的烦恼在增加。

根据日本厚生劳动省发表的2021年度“健康实际状态调查结果的报告”，8成的日本人对睡眠有着某种烦恼。调查中，47%的人回答“夜间会在睡眠中醒来”，37%的人回答“白天感到困倦”，35%的人回答“不满意睡眠整体的质量”。

睡眠障碍会对身体、精神健康造成不良影响，免疫力也会下降。研发改善睡眠质量的方法已成为公共卫生上的一大课题。

如果没有良好的睡眠质量，糖尿病风险就会上升

南澳大利亚大学发表的一项研究显示，没有良好睡眠的人患2型糖尿病的风险更高，可能降低心血管代谢健康，体重、胆固醇、炎症标志物等因子也更容易降低。

大家都知道睡眠很重要，但很多人只在乎每天的睡眠时间，但睡眠质量也很重要，睡眠的各个方面，都与糖尿病的危险因素有关。

研究小组以1017名年龄中位数为44.8岁的澳大利亚人为对象进行了调查，结果显示，有睡眠烦恼或无法解决的人，2型糖尿病和心血管代谢的风险上升。研究小组此次，以参加者为对象，调查了根据自我报告的睡眠障碍，根据活动量计的睡眠时间的测量，就睡和起床的定时，睡眠的质量，睡眠时间的每天的变动等，关于睡眠的各种特性。

马特里奇亚尼说：“晚上睡得有多香，什么时候睡觉什么时候起床，甚至睡眠习惯有多规律，这可能和睡眠时间一样重要。”

改善睡眠可以预防心脏病和中风​

另一项研究在欧洲心脏病学会（ESC）学术集会上发表，认为改善睡眠可以预防72%的心脏病和中风。研究小组以参加了以观察社区为基础的积极研究“巴黎积极研究III（PPP3）”的50岁～75岁的7200名男女为对象，进行了8年的追踪调查。其结果是，心脏病和中风等心血管疾病发病最少的是，1晚睡7~8个小时，不太会失眠，白天感觉过度困倦的情况很少，没有睡眠时无呼吸，生活模式是早起型的人。

这个睡眠分数最好的人与最差的人相比，心血管疾病的风险减少了75%。显示睡眠评分每上升1个百分点，心脏病和中风风险降低22%。在调查中，有睡眠烦恼的人每10人中就有9人。通过改善睡眠，每10人中就有7人可以预防心血管疾病。“为了心脏和大脑的健康，保证良好的睡眠质量是很重要的。有睡眠烦恼的人，建议避开夜间噪音，应对职场压力，咨询经常就诊的医生等，在改善睡眠上下功夫。”法国国立保健医疗研究所（INSERM）的阿布巴卡利南比埃玛说。

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