JMT日本医疗——改善睡眠质量可以减少糖尿病风险，也能预防心脏病、脂肪肝等疾病②

点击量：166   日期：2023-02-14 09:20    编辑：JMT日本医疗

改善睡眠质量可以减少脂肪肝风险

根据美国内分泌学会发表的另一项研究，坐着度过的时间长的生活方式和没有良好睡眠的人，很可能会变成脂肪肝。

有肥胖和2型糖尿病等代谢疾病，再加上睡眠障碍，脂肪肝的风险会进一步上升。研究表明，改善睡眠质量可以降低29%的脂肪肝风险。

中国广东省食品·营养·健康重点研究所等，以患有脂肪肝病的5011名中国的成人为对象，对睡眠和睡觉的时间，睡眠的质量进行了调查。只要适度改善睡眠质量，就能减轻脂肪肝的风险。尤其是生活方式不健康的人，要有好的睡眠，这是很重要的。

“大部分因为睡眠质量下降而烦恼的人，没有采取充分的对策，也没有接受治疗。为了改善睡眠质量，需要采取战略。”

运动可以改善睡眠​

北陆尖端科学技术研究生院等表明，在日常生活中，减少坐着的时间和轻强度的身体活动，从中等程度增加高强度的运动和身体活动，特别是中年女性，有助于改善睡眠质量。

在日常生活中引入体育和运动等，使生活方式活跃起来，可以预防睡眠障碍。

研究小组以分别居住在东京都江东区和爱媛县松山市的683名40~64岁的成人为对象进行了研究。用调查表调查了对象者的睡眠质量，使用活动量计关于坐位行动和身体活动，也测定了7天。结果显示，将坐姿行为和低强度的身体活动一天减少60分钟，取而代之的是，将中高强度的身体活动增加60分钟，特别是可以改善日本中年女性的睡眠质量。

活动的生活方式对改善睡眠也有效

研究人员说：“为了改善睡眠质量，在日常生活中增加体育和运动等中等强度的身体活动的时间是很重要的。”

“为了预防日本中年人的睡眠障碍，构筑活动的生活方式是很重要的。另外，期待对今后的睡眠障碍预防研究做出贡献。”

此研究由北陆尖端科学技术研究院大学创造社会设计研究领域的库萨里莫哈马德贾巴德副教授、早稻田大学体育科学学术院的冈浩一朗教授、石井香织教授等研究小组进行。研究成果在线刊登在《Scientific Reports》上。

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