JMT日本医疗——想要预防疾病，一天应该走多少步？

点击量：82   日期：2023-03-17 10:56    编辑：JMT日本医疗

美国的一项研究表明，通过散步和日常生活中的步行来预防慢性疾病的话，一天走的步数越多，预防效果越好。预防高血压和糖尿病的话，8000 ~ 9000步是最好的。

步数少的人死亡风险高，那么走多少步没问题呢？

越来越多的人开始使用智能手表等可穿戴式活动量计。但是，即使想通过测量每天的步数来增进健康，每天的步数也没有确定的信息。

迄今为止的研究表明，每天步数少的人，死亡风险和心血管疾病的发病风险较高。但是，这些研究所使用的方法还有改善的余地。例如，短期研究中租借了研究用的活动量计，没有考虑研究参与者原本的运动习惯，评价对象仅限于死亡、糖尿病、心血管疾病等。有很多局限。此外，研究还没有探讨运动对长期发病、恶化的慢性疾病的效果。

因此，美国Vanderbilt大学医疗中心的Hiral Master等人决定研究几年来一直佩戴市面上出售的智能手表的人们的步数与其间主要慢性疾病发病之间的关系。

基于6000人4年的步行记录，分析他们与疾病的关系

研究对象是从参加美国观察研究“全美国研究计划（AoURP）”的32万9070人中选出的。允许研究利用电子健康记录，并在自己的智能手表（Fitbit）上提供6个月以上记录的数据的6042名18岁以上的人（年龄中位数是56.7岁，73%是女性，BMI中位数央值为28.1）作为分析对象。

我们对6042人进行了为期4年（中位数）的跟踪调查，参与者每天的步数为7731.3步（中位数）。以各种各样的慢性疾病为对象，调查了每天步数每增加1000步的发病风险的变化，发现糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征等的发病风险显著降低​。

因此，主要有6种慢性疾病，即糖尿病（受生活习惯和遗传影响而发病的2型糖尿病）、高血压、胃食管逆流病、抑郁症、肥胖BMI（体格指数）大于30 、睡眠呼吸暂停综合征等6种疾病。决定了详细调查。另外，作为研究对象的人群中，同时患有以上6种疾病的患者比例并不高。

肥胖、睡眠呼吸暂停综合征、胃食道逆流症、抑郁症这四种疾病的发病风险，随着每天步数的增加，几乎呈直线下降。例如，研究表明，在获得肥胖发病与否相关信息的人群中，每天步数从中位数（8280步）增加到1万步时，肥胖风险会降低31%。另外，考虑到参加研究时的BMI进行分析的话，例如BMI为28的人，如果将每天的步数从6000步左右增加到11000步的话，肥胖发病的风险会降低64%。

然后，根据每天的步数，将参与者分成4份，比较步数处于下游25%的人和处于上游25%的人患这6种疾病的风险（见表）。结果显示，一天只走6000步左右的人，如果把步数增加到原来的2倍，患个体疾病的风险大约会降低1 / 4到1 / 2。

另一方面，糖尿病、高血压这两种疾病与一天的步数的关系是非线性的，不存在比例关系。糖尿病每天走9000步，高血压每天走8000步，随着步数的增加，发病风险降低，但即使再多走一步，风险也没有下降。

这次的数据显示，每天走的步数与6种常见慢性疾病的发病风险有关，肥胖、睡眠呼吸暂停综合征、胃食管逆流病、抑郁症的风险随着步数的增加而降低，糖尿病和高血压的风险降低。

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