JMT日本医疗——通过良好睡眠改善糖尿病①

点击量：159   日期：2023-03-29 10:35    编辑：JMT日本医疗

有研究表明，如果有理想的睡眠，那么就更有可能健康长寿。众所周知，良好的睡眠会使饮食和运动等生活方式更容易改善。

美国心脏病学会（ACC）发表的一项新研究表明，质量良好的睡眠在健康的整体支持中起着重要的作用，也会延长寿命。

越是那些养成“良好睡眠习惯”的人，过早死亡的风险越低，越健康，相反，没有良好睡眠，可能是中风、心脏病和癌症等全部死亡风险的8%的原因。

“良好睡眠习惯”的标准为5项：

（1）每晚的睡眠时间为7~8小时。

（2）入睡困难低于每周2天。

（3）晚上睡不好低于每周2天。

（4）不使用安眠药。

（5）起床时感到得到了“充分休息”为每周5天以上。

良好睡眠的人寿命长​

研究小组以参加在美国实施的大规模研究“国民健康采访调查”的平均年龄50岁的17万2321人为对象，对睡眠行为进行了调查。

结果显示，睡眠分数最高的人与最低的人相比，因某种原因死亡的风险低30%，因心血管疾病死亡的风险低21%，因癌症死亡的风险低19%，因心脏病和癌症以外的痴呆症死亡的风险低40%。而且，睡眠分数最高的人，平均余生男性长4.7年，女性长2.4年。

但是需要注意，仅仅保证充足的睡眠时间是不够的，还需要在提高睡眠质量上下功夫。

良好睡眠的人的体重、脂质、血糖、血压会很好

美国心脏学会（AHA）发表的另一项研究表明，良好的睡眠可以使饮食和运动等生活方式也更容易改善。

研究小组对125名参加12个月减肥计划并致力于体重管理的平均年龄为50岁的成人进行了调查。

结果显示，良好睡眠的人在最初的6个月内减少了饮食的卡路里摄取量，更加活跃地活动着身体，生活方式有健康的倾向。

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