JMT日本医疗——通过良好睡眠改善糖尿病②

点击量：53   日期：2023-03-29 10:35    编辑：JMT日本医疗

匹兹堡大学健康与人类发展学院的克里斯托弗克莱恩说：“一晚睡7~8个小时，有规律的起床时间，在恢复精神的状态下醒来，白天活跃活动，对于改善饮食和运动等生活方式也有可能是有用的。”

AHA表示，良好的睡眠与在白天更活跃、保持健康体重、更低地管理胆固醇、血糖和血压值有关。

如果有睡眠障碍，糖尿病和心脏病的风险就会上升

南澳大利亚大学的另一项研究显示，没有良好睡眠的人患2型糖尿病的风险较高，可能降低心脏血管健康的体重、胆固醇、炎症标志物等因子也容易恶化。

研究小组以1017名年龄中位数为44.8岁的澳大利亚人为对象进行了调查，报告称他们有睡眠烦恼或无法解决的人表示，2型糖尿病和心血管代谢的风险正在上升。

改善睡眠的五种方法​

据匹兹堡大学医学部研究睡眠障碍和社会时差模糊等降低睡眠质量的因素，执行以下操作容易改善睡眠。

■熟睡首先是有规律的生活

根据有规律的生活，生物钟调节荷尔蒙的分泌和生理的活动，为睡眠准备。为了调整生物钟，引导身体进入睡眠，每天在同一时刻就睡、起床是很有效的。

■晚上很晚不吃饭

为了调整生物钟，希望有规律的饮食。吃饭时摄取的食物消化、吸收需要2～3个小时。如果在深夜吃晚饭，胃的消化活动就会变得活跃，大脑皮质和肝脏的作用也会变得活跃，结果睡眠受到阻碍。

■适度的运动会带来良好的睡眠

据调查，白天有活动身体运动习惯的人，可以得到质量好的睡眠。以每天进行30分钟的步行等活跃运动为目标。运动习惯化不仅可以提高睡眠质量，还可以改善和预防肥胖和2型糖尿病。

■入浴后提高深部体温

在睡觉之前先把身体深处的体温“深部体温”升高，之后就会下降，容易进入睡眠。睡前1~2小时入浴的话，之后容易进入睡眠。

■用光调整生物钟

早晨沐浴在阳光下，生物钟会以24小时为周期复位。起床后先打开窗帘，把自然的光照进房间里会有效果。

相反，晚上沐浴强光会妨碍睡眠。夜晚的光有延缓生物钟的作用，时间越晚，其力量越强。

智能手机和电脑的画面也需要注意。智能手机等屏幕上的背光包括波长较短的蓝光，容易影响生物钟。睡觉前不要操作智能手机等。

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