JMT日本医疗——降低血糖的饮食诀窍是什么？了解健康绿茶的饮用时机①

点击量：67   日期：2023-04-23 11:17    编辑：JMT日本医疗

随着年龄的增长，很多人开始在意“血糖值”。高血糖状态持续的情况下，糖尿病、高血压、动脉硬化等生活习惯病的风险也会提高，所以需要注意。本次就来介绍降低血糖值的饮食要点，以及支持健康绿茶的巧妙饮用方法。

血糖值是什么？饭后高血糖是引发生活习惯病的原因

想必很多人都有过在体检时被指出“血糖值”的数值的经历吧。最近，市面上出现了可以自行测量血糖值的血糖仪，越来越多的人可以在饭后简单测量血糖值，以此来维持健康。

“血糖值高（高血糖）=对健康不好”，我想很多人都有这样的认识，但也有人不知道具体什么不好。因此，首先要对血糖值和高血糖状态所产生的影响进行说明。

血糖值是表示血液内葡萄糖浓度的值。我们从食物中摄取的糖分，会在小肠中分解成糖（葡萄糖）。这些糖通过血液被输送到全身，作为能量被使用。

血糖值过高或过低都会对健康产生不良影响，尤其要注意的是饭后高血糖。如果高血糖状态持续，会使制造降低血糖值的荷尔蒙“胰岛素”的胰脏疲劳，分泌能力下降。结果会导致糖尿病的发病和并发症的恶化。

而且高血糖状态持续的话，高血压、动脉硬化等其他的“生活习惯病”的风险也会提高，所以需要注意。

为了防止餐后血糖值，最重要的是“改变饮食习惯”！

生活习惯病包括日本人的三大死因——癌症、脑血管疾病、心疾病等各种各样的疾病。其中需要注意的是体内的“慢性炎症”​引起的疾病。

饭后高血糖会增加患慢性炎症的风险，年轻人和瘦子也有可能患上生活习惯病。为了抑制血糖值上升，最有效的方法就是改变饮食习惯。也要注意不要吃得太快和暴饮暴食。

另外，和吃法一样，饮食的内容也很重要。在考虑营养平衡的同时，摄取能降低血糖值的食物和饮料，才是健康生活的关键。

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