JMT日本医疗——为了延长健康寿命“不能做”的生活习惯……保护“肾、肝、脾”①

点击量：92   日期：2023-04-27 11:24    编辑：JMT日本医疗

需要肝休息日吗？

 

肾脏的健康与否也对寿命的长短起到很大的作用。

 

椎贝诊所院长椎贝达夫先生说：“肾脏在制造尿液的过程中，负责管理各种血液成分的浓度，维持血液健康状态。如果患上‘慢性肾病’，肾脏的管理能力就会下降，如果恶化，就要接受‘透析疗法’。透析治疗会给心脏和血管带来很大的负担。”

 

根据日本透析医学会的发表，接受透析疗法的60岁男性，比一般男性的平均寿命要短10年左右。反过来说，如果能保持肾脏的健康，长寿的概率就会提高。

 

首先，为了保护肾脏，不能喝太多的水。

 

“喝水不会使肾脏变好，反而会增加尿量，加重肾脏功能的负担。有些人一天喝3 ~ 4l的水，因为体内水分无处可去，所以会发生浮肿。因为从饮食中也能摄取水分，所以饮用水的标准是一天700 ~ 1200毫升。”(椎贝氏)

 

那么，如何提高肾脏功能呢？近年来的研究表明，食物能够带来意外的效果。

 

“通过对小白鼠进行实验，发现富含氨基酸‘GABA’的咸菜具有抑制血压上升和改善肾功能的效果。其他乳酸发酵咸菜也有同样的效果。

 

晒干的腌萝卜一天适量60克左右。最近在市场上出售的咸菜都控制了盐分的摄入，所以我认为不忍耐地食用是很重要的。”(精通食品营养学的高崎健康福祉大学教授松冈宽树)

 

注意不要过量摄入“磷”

 

有些食物会对肾脏造成不良影响。自治医科大学教授、《肾脏决定寿命》的作者黑尾诚提醒人们，不要过量摄入矿物质“磷”。

 

磷是一种加速老化的物质，过量摄取会增加肾脏的负担，尤其是人体吸收率较高的无机磷，最好不要食用，这种物质多存在于食品添加剂中。

 

尽量不要食用标签上写有“磷酸盐”的培根、火腿等加工食品。此外，还要有意识地减少食用奶酪、颜色较深的碳酸饮料、面糊、方便面等食物的次数。

 

健走可以说是健康法的代名词，对肾脏也有效。山形县立保健医疗大学理事长兼校长、东北大学名誉教授上月正博对此进行解说。

 

“根据我们的研究，每天走4100步左右，肾脏的机能就会开始提高，目标是每周5天30分钟。据说每天走10分钟死亡率就会降低4%，走60分钟死亡率就会降低4%。”

 

在睡眠中也有轻松治疗肾病的方法。

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每天睡觉的时候缠上腹带，内脏的体温会上升0.5 ~ 1℃，这样可以保持体内的水分，防止肾脏功能下降。另外肾脏周围的血液循环也会变好。

 

与肾脏一起被称为“沉默的器官”的还有肝脏和胰脏。

 

对于肝脏来说，防止脂肪肝有助于延长寿命。因为，脂肪肝是引发各种生活习惯病的主要原因。重点是重新审视与酒的交往方式。

 

首先，没有必须有“肝脏休息日”的想法，因为即使每周有1 ~ 2天不喝酒，如果在这一天以外喝很多，就没有任何意义。目前，以周为单位管理纯酒精摄取量已成为专家们的主流。

 

如果是成年男性，一天适量的纯酒精摄取量是20g，容许量是40g。如果是25度的烧酒，最多只能喝1杯(100毫升)，如果是中瓶啤酒，最多只能喝2瓶。如果按一周计算，只要控制在140 ~ 280克即可。

 

有数据显示，适量饮酒的人比不喝酒的人死亡率低。

 

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