JMT日本医疗——运动预防高血压，有氧运动的“强度”很重要

点击量：102   日期：2023-06-07 12:02    编辑：JMT日本医疗

高血压的治疗主要是通过运动疗法和饮食疗法，改变生活习惯和药物疗法。运动和饮食对预防高血压很重要，但很难坚持。关于容易融入日常生活的运动及其要点，我们采访了顺天堂大学研究生院体育健康科学研究科（千叶县印西市）的谷本道哉首席准教授。

肌肉锻炼要缓慢而细致

研究表明，运动具有降低血压的效果，因此有助于预防高血压。

“有氧运动和增加肌肉负荷的运动都有降压效果。但是，像100公斤的卧推那样，用肌肉发挥巨大力量的运动反而会使血管变硬，不利于降压。”谷本准教授说。在预防高血压方面，将有氧运动和利用自己的体重做大幅度动作的力量训练相结合，会取得更好的效果。

谷本准教授推荐的是每天都能坚持的运动，就是慢慢认真地做广播体操。“特别需要注意的是容易僵硬的脊柱和肩胛骨周围的活动。有意识地仔细做这些动作。这样就能打造出舒适的身体。”

另外，习惯使用自己的体重进行肌肉训练，可以锻炼冲刺等发挥瞬间爆发力时使用的“速肌”。速肌容易随着年龄的增长而下降，因此有助于老年人进行维持肌肉力量的运动。

“速肌是在高负荷时使用的肌肉，在耐力运动中不太能锻炼。”仔细地做大动作，重复到无法再做的地方，效果会提高。

日常进行有氧运动

谷本准教授说，以有氧运动为代表的持久力运动“希望大家意识到运动的强度”。首先，比起一天走多少步，更应该重视走路的速度。“摆臂会起到反作用，腿的踢腿力会增强，走得更快，因此运动强度也会提高。”其要点是双手都能使用，“把包变成自己喜欢的背包”。

在自己家里，仔细地做广播体操，进行自身重量的肌肉训练，外出时只要有意识地快走，就能预防高血压，锻炼速肌，增强体力。“在日常生活中一边享受一边实践，坚持运动吧。”

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