JMT日本医疗——初夏要注意身体管理，寒暖差容易导致自律神经紊乱②

点击量：70   日期：2023-06-15 13:41    编辑：JMT日本医疗

打造易于恢复的身体

久手坚院长指出，顺利调节体温是关键。首先是最近经常听到的“炎热化”。在酷暑来临之前的这个时期，身体还不容易出汗。“在天气凉爽的时间段，通过散步等轻松的运动，给身体增加一些负荷，每周进行几次，这样汗水就会从黏糊糊的变成清爽的。这样的汗容易控制体温。”（久手坚院长）

为了调节体温，自律神经24小时全面工作，如果想保持正常的循环，就要好好休息，恢复正常。久手坚院长说：“为了让自律神经在睡觉的时候得到充分的恢复，提高睡眠质量是最重要的。良好的睡眠是深度睡眠，如果在入睡后能进行90 ~ 120分钟的深度睡眠，就容易消除疲劳，身体也会变得容易恢复。”

那么，怎样才能睡得更深呢？“睡觉前泡澡时，脖子浸在38 ~ 40度左右的热水中，体温上升一次，出浴室后体温下降。在这个时机交感神经切换到副交感神经，容易获得放松的好睡眠。”（久手坚院长）

白天活动时沐浴太阳光也有助于睡眠。日光浴可以增加血清素的分泌量，血清素具有提高身体活动性的作用。傍晚以后，血清素会转变成使人昏昏欲睡的褪黑激素。久手坚院长提醒大家：“如果晚上睡眠不好，自律神经就会紊乱，容易出现苦夏症状。希望大家能重新审视自己的生活节奏。”

在不勉强的范围内调整生活

苦夏的代表性症状——肠胃不适还会影响自律神经。久手坚院长说：“两者之间存在着相关关系，就像‘肠道是第二大脑’一样。如果肠道失调，大脑的状态也不稳定，结果容易导致自律神经紊乱。”

请注意不要摄取过多的咖啡因、酒精和冷的东西。推荐能调整肠内环境的发酵食品。久手坚院长说：“酸奶可以带走水分，所以任何年龄的人都容易吃。”

在力所能及的范围内进行伸展运动等轻微的运动，出汗后及时补充水分。久手坚院长表示：“如果想在饮食、睡眠、运动等方面面面俱全，反而会成为负担，自律神经也会失去平衡。”并忠告，希望在一个月左右的漫长时间里，逐渐调整好身体状态。

觉得苦夏的时候，试着深呼吸。副交感神经处于优势。按摩耳朵周围和头部。轻轻按压容易头痛的太阳穴和整天盯着显示器的眼睛周围。拉着各种神经集中的耳朵转动。改变使用智能手机时前倾的姿势，向上或向后伸展身体。

久手坚院长说：“患者往往会努力纠正不适，希望大家能从容面对。”

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