JMT日本医疗——让身体适应炎热，预防中暑，充足的睡眠和饮食也很重要

点击量：173   日期：2023-06-30 12:05    编辑：JMT日本医疗

今年从出梅前开始各地就记录了盛夏日和酷暑日。由于身体还没有适应炎热的天气，很多人身体不适，其中还有人中暑。这个时期需要采取与盛夏不同的对策，不仅仅是单纯地躲避酷暑，还要有意识地外出，让身体逐渐适应酷暑，推进“暑热顺化”。注意充足的睡眠和饮食，为迎接真正的酷暑储备体力也很重要。关于中暑对策，笔者请教了专家医生。

通过服装克服寒暖差

“这个时期和盛夏不同，特点是早晚和白天的冷暖温差大，有时最高气温接近30℃，最低气温却不到20℃，热和不热的差别也很大。因此，不仅要注意每天的最高气温，还要注意最高气温和最低气温的差距，以及每天的变化程度。”济生会横滨市东部医院的谷口英喜医生对中暑非常了解，著有《保护生命的水分补充：中暑、脱水是这样预防的》等多部著作。他指出了对策的要点。

具体的对策是，在气温上升的白天，外出时要带上上衣或夏季毛衣，根据气温的变化及时调整自己的体感温度。另一方面，为了应对气温容易下降的夜间和早晨，最好使用保暖的寝具和睡衣。特别是，到去年为止因为新型冠状病毒对策而在这个季节减少外出的人，很多情况下消暑能力下降，比往年更需要采取对策。

“睡觉的时候白天的余热和湿气会让人觉得热，但是到凌晨气温就会大幅下降，这就是现在的季节。虽然大家可能会担心电费问题，但还是希望大家做好就寝前后使用空调降低室温的心理准备，为迎接凌晨气温下降而选择寝具。”

为了摄取营养和水分，一日三餐

另一个需要注意的是饮食。一提到食欲不振，很多人就会想起酷暑时期，但梅雨季节的高温多湿和温度变化也容易导致身体不适，结果导致食量减少的人不在少数。“人需要的水分大多是通过饮食摄取的，如果食量减少，就会出现脱水症状。通过水和茶有意识地摄取水分是很重要的，但是1天3次，好好地吃饭让身体摄取营养和水分是很重要的”，谷口医生提醒注意。从准备夏天正式开始的意义上说，“通过均衡的饮食储备营养是不可缺少的”。

考虑到出梅以后的情况，检查空调也是必不可少的。是否出现了故障，遥控器的设定是否一直处于暖气状态。如果是独居的高龄者，即使家人去也要确认。另外，今年夏天各地的自治团体将会开放有冷气的公民馆等作为“清凉避难所”，所以白天也要考虑到那里避难。谷口医生说：“从地方政府的宣传杂志上确认一下身边的清凉避难所在哪里，这也是很重要的消暑对策。”

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